通過自他交換，你想像或感覺到你變成了別人，而別人變成了你。

可以幫助你，理解他人、培養傾聽技巧、避免誤解，及建立更好的溝通技巧，會為我們的生活帶來很多好處。

我們也能了解，那個人其實和你一樣：「一樣不想受苦，不想遇到問題，同樣地在每一刻、每一口呼吸之間，尋找著幸福。」

自他交換，基本要件就是通過他人的所見及處境，設身處地來看待自己，藉由此法，你將更能瞭解別人，也更加瞭解自己。

——明就仁波切